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Policlínica Hospital Beatriz Ramos - Indaial - SC

sábado, 13 de fevereiro de 2010

HIPERTENSÃO ARTERIAL



Conhecida como pressão alta, é uma doença que eleva a pressão arterial nas veias que levam o sangue do coração para os órgãos. O Sódio ( encontrado principalmente no sal) é um dos alimentos que ajudam a elevar a pressão arterial.


Dicas para evitar o excesso de sal
  • Use pouco sal no preparo dos alimentos, troque-o por temperos naturais como salsinha, cebola, orégano, hortelã, limão, alho, manjericão, coentro e cominho.
  • Evite acrescentar sal aos alimentos já prontos. Nunca tenha o saleiro a mesa.
  • Evite temperos industrializados como ketchup, mostarda, molho shoyo e caldos concentrados.
  • Evite embutidos como salsicha, mortadela, lingüiça, presunto, salame.
  • Evite conservas como picles, pepino, azeitona, palmito, patês, enlatados como extrato de tomate, milho e ervilha.
  • Evite queijos em geral, prefira queijo branco ou ricota. 
  • Evite adoçantes que contenham sódio, como ciclamato de sódio, por exemplo.
  • Diminua a ingestão de café, ou use o café descafeinado

INGIRA alimentos ricos em potássio porque ele agem como anti-hipertensivo,protegendo o coração. 
Suas fontes são: os feijões, ervilha, vegetais de cor verde-escuro, banana, melão, cenoura, beterraba, frutas secas, tomate, batata inglesa, laranja e leite.

Recomendações gerais

  • Emagreça se estiver com excesso de peso.
  • Limite a ingestão de álcool.
  • Pratique atividade física.
  • Pare de fumar e diminua a ingestão de gorduras.
  • Não se esqueça de verificar sua pressão arterial freqüentemente.






COMER BEM PARA VIVER MELHOR

domingo, 7 de fevereiro de 2010

Intestino preso.


Uma dieta saudável ajuda o intestino preguiçoso.
O primeiro passo para melhorar o funcionamento do seu intestino é conhecer a teor de fibras dos alimentos e fazer uma dieta com pelo menos 30 g de fibras diárias.
Para alcançar esta quantidade você deve comer todos os dias:
- Folhas verdes
- Frutas
- Leguminosas: feijão, grão-de-bico, lentilha ou ervilha.
- Legumes
- Cereal integral: arroz, trigo, pão, milho ou aveia

FIBRAS PRECISAM DE ÁGUA
TOME PELO MENOS 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA!


Abaixo dois exemplos de coquetéis que podem ajudar se o seu intestino não está funcionando...

COQUETEL LAXATIVO 1
Ingredientes :
5 ameixas pretas sem caroço
1 colher sopa de creme de leite ou iogurte natural
1 laranja com bagaço
100 gr de mamão papaia com semente e sem a casca
50 ml de água
Modo de fazer :
1 – Colocar as ameixas de molho no 50 ml de água de um dia para o outro.
2 – No dia seguinte levar ao liquidificador; as ameixas com a água, laranja com bagaço, mamão com sementes, o creme ou o iogurte e completar com água até 250 ml no copo do liquidificador.
3 – Bater
4 – Caso achar amargo, colocar uma colher de sopa de mel
OBS : Tomar em jejum dia sim e outro não até normalizar o intestino.

COQUETEL LAXATIVO 2
Ingredientes :
1 potinho de iogurte
1 fatia de mamão picado
5 ameixas pretas sem caroço
1 colher de sopa de linhaça triturada.
Modo de fazer :
Coloque o iogurte em pirex de sobremesa e acrescente os demais ingredientes.




COMER BEM PARA VIVER MELHOR

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